Je m’appelle Frédéric, j’habite en banlieue parisienne et je suis enseignant en FLE depuis plusieurs années, au sein d’une association.

Diplômé de plusieurs universités parisiennes et de l’École du barreau (EFB Paris promotion 2013), j’ai décidé après mes études de me consacrer à l’enseignement et à l’écriture, au terme d’une longue période d’introspection.

J’ai enseigné à l’Éducation Nationale, puis dans le privé et le milieu associatif.

À partir de 2017, j’ai commencé à rédiger des livres. Vous pourrez les retrouver ici : liste des livres.

Début 2020, j’ai créé le site www.exercices-a-imprimer.com pour offrir des feuilles d’exercices de qualité aux enseignants et aux parents d’élèves scolarisés à la maison (IEF). Je voulais que ces exercices soient accessibles à un prix abordable, et que le contenu soit à la fois pertinent, ludique et beau.

J’espère que mon travail vous apportera pleine satisfaction ! N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires et suggestions en m’écrivant à l’adresse suivante : contact@exercices-a-imprimer.com

Mes choses utiles au quotidien

Voici une partie des objets et choses qui me sont utiles au quotidien : ils agrémentent la vie quotidienne et me permettent parfois d’être plus efficace dans mon travail.

(Note : les liens Amazon sont sponsorisés – je reçois une petite commission à l’achat. Pour les produits hors Amazon, je ne reçois pas de gratification)

Santé, alimentation

Thé vert sencha

C’est l’allié incontournable pour être en forme. Outre ses multiples vertus pour la santé, le thé vert offre un effet à la fois énergisant et calmant. C’est pour moi un réconfort lorsque je commence mes journées.

Le thé vert contient deux substances synergiques :

• Théine (= caféine, c’est la même molécule), qui a un effet énergisant
• L-théanine, qui a un effet calmant

J’apprécie le thé vert sencha du Japon. J’aime sa douce amertume.

J’agrémente parfois le thé vert d’herbes ou épices supplémentaires, notamment de la menthe, du thym, du romarin et/ou du gingembre.

Je conseille les thés du site allemand Sunday Natural, de bonne qualité et assez abordables. J’y achète souvent du thé Sencha et d’autres variétés. On y trouve aussi des épices de qualité : j’y ai ainsi acheté de la cannelle de Ceylan en poudre.

J’évite le thé après 17 heures, afin de bénéficier d’un sommeil de qualité (même si la caféine -aussi appelée théine pour le thé- n’empêche pas de s’endormir, il paraît nuire à la qualité du sommeil).

Tulsi (basilic sacré)

J’apprécie beaucoup les tisanes de tulsi, qui est le nom indien donné au basilic sacré, une plante à la fois apaisante et revigorante. C’est une plante reconnue en médecine ayurvédique. Je vous invite à essayer, d’autant plus que c’est une tisane sans caféine : on peut donc la prendre en fin de journée.

Hibiscus (hibiscus sabdariffa)

L’hibiscus sabdariffa produit une fleur qui est souvent utilisée dans certaines cultures pour différentes préparations : le karkadih كركديه (infusion appréciée par les Égyptiens à base d’hibiscus – « roselle ») ou le bissap (boisson sucrée à base d’hibiscus, très populaire chez les populations d’Afrique subsaharienne).

Les bienfaits de cette fleur sont prouvés, notamment pour diminuer l’hypertension.

Je privilégie la marque Chabiothé, non seulement pour la qualité de ses produits, mais aussi pour ses prix abordables :

Vitamine D

La vitamine D a une importance cruciale pour la santé, et plus de 80 % des Français semblent en manquer en hiver. C’est pourquoi je me supplémente en vitamine D, surtout l’hiver (et peu voire pas du tout pendant l’été). J’ai choisi cette formule synergique qui allie vitamine D3 et vitamine K2, qui est de bonne qualité et d’un prix assez modique : Sunday Natural, vitamine D3 1000 UI + K2 MK7 20 μg

Note : la prise de vitamines, tout comme celles des compléments alimentaires, n’est pas anodine. L’excès de vitamines est tout aussi délétère que leur carence. Nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin avant de vous supplémenter. Si vous souhaitez approfondir le sujet, nous vous conseillons cet excellent reportage : Vitamines : fantasmes, danger et vérités (documentaire ARTE)

Curcuma

Le curcuma a de très nombreuses vertus. J’ai découvert cette racine il y a une dizaine d’années, en lisant le livre Anticancer de David Servan-Schreiber. Depuis, les bienfaits du curcuma n’ont cessé d’être démontrés.

Je l’utilise surtout en poudre dans les plats, et notamment dans toutes mes salades (en mélange avec une vinaigrette et du poivre).

Auparavant, j’achetais des flacons de curcuma bio en grande surface (Biocoop, par exemple), mais finalement je me suis rendu compte qu’acheter en sachet d’un kilo était bien plus intéressant, en termes de prix. Ainsi, mon choix s’est arrêté sur le curcuma vendu par Sevenhills Wholefoods (environ 17 € le kilo, alors que ça atteint plus de 60 € le kilo dans les magasins) :

Graines de nigelle

Extraordinaire pour la santé. Dans la tradition islamique, la graine de nigelle est réputée « guérir toute maladie, sauf la mort ». Ses effets positifs ont été prouvés scientifiquement (en particulier pour la sphère ORL).

J’achète un gros paquet de graines, puis je mous les graines dans un moulin à café.

J’en prends quasi-quotidiennement. Son goût poivré est très appréciable : si ça pique fort au fond de la gorge, c’est bon signe !

Vie pratique (‘Quality of life‘)

Masque de sommeil et bouchons d’oreille

Ces deux objets sont très utiles en diverses occasions. Ainsi en est-il du masque de sommeil. Il est utile quand :

• on veut faire une sieste dans la journée,
• avoir un repos réparateur lorsqu’on dort quand il fait jour.

Vous dormirez moins bien si votre chambre est insuffisamment sombre : étude scientifique à l’appui.

Je conseille aussi des bouchons d’oreille de marque Howard Leight Max Lite. À l’origine, j’utilisais des bouchons d’oreille la nuit pour ne pas être réveillé par mon chat ^^

Maintenant, je l’utilise dans diverses autres occasions, comme lorsque les voisins font du bruit, ou lorsque je veux vraiment me couper de mon environnement et mieux dormir. L’avantage est qu’on ne les sent pas trop dans l’oreille : ils se font vite oublier.

Ils permettent d’atténuer le bruit ambiant.

Brosse à dents électrique

C’est pour moi un indispensable. Cela fait des années que je l’utilise, et, de l’avis de mon dentiste, c’est préférable de prendre une brosse à dents électrique plutôt qu’une brosse à dents manuelle. Je prends le modèle Vitality (le moins cher), que je trouve suffisant.

J’aime utiliser la brossette classique et la brossette Dual Clean, qui me paraît efficace car elle brosse une surface plus large.

Fil dentaire

C’est aussi un indispensable : la brosse à dents ne peut pas atteindre certaines parties de la dent. J’utilise le fil dentaire plusieurs fois par semaine.

Lecteur mp3

Ce lecteur mp3 m’accompagne depuis plusieurs années pour écouter diverses émissions téléchargées. Il est robuste, fonctionnel et bon marché. Il reprend là où on s’est arrêté, on peut avancer et reculer facilement et il a déjà survécu à quelques vilaines chutes. Il a une bonne autonomie et son écran est très lisible et . Je vous le conseille.

JVC HA-F14 mini écouteurs (filaire)

En lien avec le mp3, j’utilise généralement les écouteurs JVC HA-F14. Ils sont loin, très loin d’être les meilleurs du marché. Mais ils me conviennent très bien : ils laissent passer le bruit extérieur, et on n’est pas dans sa bulle en écoutant des émissions. Il est donc parfaitement adapté à l’écoute d’émissions en extérieur, notamment en zone urbaine. Cela permet de rester vigilant à son environnement. En outre, leur prix reste assez modique.

Cache-cou (hiver)

Ce vêtement est pour moi un indispensable en automne/hiver. Il coûte environ 10 € mais permet vraiment de se réchauffer. L’effet est vraiment sensible, je peux le prendre lorsque j’ai un peu froid, et très vite je suis réchauffé. Je vous le conseille réellement, c’est pratique lorsqu’on n’a pas d’écharpe sur soi.

Configuration de l’espace de travail

Travailler avec deux écrans

Adopter un deuxième écran permet d’améliorer son efficacité, notamment lorsqu’on puise des informations sur un autre article ou document, ou lorsqu’on doit copier et coller des images ou du texte. Je n’utilise pas systématiquement le deuxième écran, mais il m’est d’une aide indéniable à certaines occasions.

F.Lux

Ce logiciel est très utile car il change automatiquement la balance des couleurs de l’écran, en fin de journée et à la tombée de la nuit : les tons de bleu diminuent. C’est important car la lumière bleue des écrans est suspectée de perturber l’horloge biologique, et donc de favoriser l’éveil. Je vous le conseille vivement si vous travailler sur ordinateur le soir.

Pour les smartphones, il existe l’application Twilight ou encore le mode Night shift (Apple)

Les raccourcis clavier

Certains raccourcis clavier facilitent la vie au quotidien. Voici ceux que j’utilise le plus :

Très connu, le raccourci clavier ALT + TAB permet de passer rapidement d’un programme à l’autre.

Moins connu, le raccourci CTRL + TAB est utile lorsqu’on est sur un navigateur internet :

• CTRL + TAB permet d’avancer à l’onglet suivant
• CTRL + TAB + MAJ permet de reculer à l’onglet précédent

Souris Logitech avec boutons programmables

J’ai acheté une souris Logitech lors d’une offre spéciale. Les boutons programmables sont particulièrement utiles, notamment les deux boutons sur la tranche. Ils équivalent à la commande « précédent » et « suivant » : c’est un gain de temps pour naviguer sur les pages, car je n’ai plus besoin d’appuyer sur la petite flèche en haut à gauche de la page.

Sites internet

TinyPNG

Ce site est très utile pour réduire la taille des images PNG ou JPEG. Je l’utilise pour alléger mes sites internet et mes ebooks. Les réductions de taille sont parfois extraordinaires, allant jusqu’à -80 %.

Sync

Ce site est une plateforme sécurisée de stockage des données. Il opère un cryptage de celles-ci et évite donc le piratage et la perte de données confidentielles. C’est une alternative qui m’apparaît plus sûre que Google Drive.

WeCompress

Un site bien pratique pour réduire la taille de ses documents DOC ou PDF (avec des économies impressionnantes). Je l’utilise pour réduire la taille de mes ebooks et de mes pièces jointes (notamment pour ne pas encombrer les serveurs).